뒤 허리 살 - dwi heoli sal

강남pt)허리살 빼는 운동 으로 뒤태정리!

지난번 뒤태 비포 애프터 사진으로 보여줬던
살롱드핏의 바디 쉐이핑 운동의 효과!

이번주에는...
궁금해하셨던 운동법을 알려드리는 포스팅

열심히 따라하실거죠!?
꾸준히 따라하면
효과를 보장하는..
살롱드핏표 여자운동!

이번에는 뒤쪽 허리살 빼는 운동법
알아보도록 합시다 ~!

일단. 왜 내 뒷구리는 저렇게
울퉁불퉁한가?

무조건 전체적으로 체중감량을 한다고
좌측과 같은 군살이 빠지지 않는다.
이유는 부위 근육이 부족해 라인이
잡히지 않아 지방이 흘러내린 모양으로
자리잡고 있기 때문.

그럼, 이럴땐 어느 부위 운동을 해야할까?

바로 광배근 하부와
척추기립근 운동으로
(+ 속근육!)

해당 부위 쉐이프를
잡아줄 수 있다!

해결책을 알았으니~
이제!
섹쉬한 기립근 만들어 보아요!

살롱드핏 뒤쪽 허리살 빼는 운동

푸쉬업 로우 12회
원암덤벨로우 양쪽 각 15회
슈퍼컬 15회

총 4세트

1. 푸쉬업 로우
총 12회 반복.

코어 전체를 사용해서
뒷구리 라인을 잡는데
가장 효과적인 운동!

1. 기본 푸쉬업 자세에서 1회 푸쉬업.
바닥에 무릎을, 이때 손의 넓이는 매트 양끝
팔꿈치는 약간 후측방으로 벌어져야
가슴을 사용할 수 있다.

푸쉬업을 하고 올라왔을 때
계속해서 복부에 힘을 줘 집어넣는 느낌을
살려준다. 어깨 바로 밑에 손의 위치도 주의

2. 천천히 복부에 힘을 주면서 무릎을 들고
일어선다.

이때 복부를 집어 넣는 느낌으로
계속해서 코어 전체를 긴장하자 

3. 덤벨을 잡고 몸을 "최대한" 비틀며서
로우를 한다.

이때 덤벨은 골반을 스치는 느낌으로
최대한 등의 힘으로 하부 허리 부분을
비틀어 짠다.

마치 행주를 짜듯이~!

4. 반대쪽 반복.
가능하면 골반은 좌우로
뒤틀리지 않도록 고정하자.

다시 1번으로 돌아가서 반복.

동영상으로 자세 확인 후
12회 반복하기


2. 원암 덤벨 로우 
양쪽 각 15회  

하부 광배근을 가장 효과적으로
사용하는 동작중 하나!

1. 벤치나 스텝박스, 의자등을
사용해서 벤트오버 자세를 취한다.

한쪽손에 덤벨을 잡아 바닥을 향해 늘리되,
덤벨의 무게를 등에서 버티는 느낌으로
운동진행하기. 

2.  등의 힘으로 덤벨을 끌어당겨 최대한
몸을 비틀어준다.

당기는 힘은 등에서부터 시작을해야한다.
최대한 허리와 골반을 반대로 비튼다는
느낌이 핵심 포인트!!!
그래야 광배근 하부까지 쓰여서
뒷구리 허리 살 빼는 운동의 효과를
업그레이드 할 수 있음.

동영상 자세확인 후
양쪽 각 15회 반복


3. 슈퍼컬
15회 반복

기립근을 함께 트레이닝 할 수있는
속근육운동
기립근의 두께가 두꺼워지지 않고
속에서 라인만 싹 잡아준다!

1. 시작자세. 팔꿈치는 허리에 닿는 느낌
어깨에는 힘을 풀고 무릎은 굽히되
무릎이 바닥에서 약간 뜨는 느낌으로 들어준다.

이때 양쪽 무릎, 종아리 간격 일정하게 유지한다.

2. 손을 천천히 뻗어준다

완전히 만세를 하게 되면 어깨에 힘이 들어가니
팔꿈치와 어깨가 일치하는 부위까지만 뻗어준다.
등은 계속해서 긴장,

3. 그 상태 그대로 다리를 천천히 뻗는다.
이때 무릎은 여전히 살짝 바닥에서
띄운 상태를 유지.

허벅지 뒤쪽에 모든 힘 집중.

3. 천~천히 등,허리,허벅지 뒤쪽까지
후면부 근육을 사용해서 1의 자세로 돌아간다.

빠르게 동작을 하면 충분히 속근육이 사용되지
않기 때문에 최대한 천천히 동작 진행하기.

동영상 보면서 자세확인하고
15회 반복하기.


이렇게 3가지 동작 총 4세트
반복해주세요~!!!

뒤태미인으로 거듭나는 그날까지!!!
꾸준히 따라해보세요
~ ^0^

제이제이 비포애프터처럼
확실하게 효과보실수 있어요!

모두 화이팅!

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