달리기 평균 속도 - dalligi pyeong-gyun sogdo

사람과 동물의 달리기 속도는 오랫동안 많은 사람들의 관심 주제였습니다. 어떤 사람들은 놀라운 속도를 달성하고 일정 기간의 연습 후에 향상될 수 있습니다. 그렇다면 인간의 평균 달리기 속도는 얼마입니까?

1. 달릴 때 기분이 어떻습니까?

조깅 더 많은 노력이 필요하고 걷는 속도보다 빨라야 합니다. 달리는 동안 몇 마디 이상 말하지 못할 수도 있습니다. 달리기 능력은 체력 수준과 체력 수준에 따라 다릅니다.

런닝머신에서 일하다 조깅 적은 노력. 기계는 당신을 위해 몸을 움직이고 공기 저항과 같은 변수가 적습니다. 실내 공기 저항이 적기 때문에 추가 항력에 대해 작업할 필요가 없습니다. 따라서 런닝머신에서는 야외에서 달리는 것만큼 많은 노력 없이 4~6mph(6.4~9.6km/h)로 이동할 수 있습니다.

필요에 따라 달리기의 형태가 더 적합할 수 있지만 야외 달리기와 트레드밀 달리기 모두 장단점이 있습니다. 그리고 둘 다 훌륭한 유산소 운동입니다. 당신의 마음은 당신이 얼마나 빨리 도달할 수 있는지 말할 수 있습니다.

2. 심박수에 따른 조깅 속도

하트비트 평균 달리기 속도를 결정하고 운동 강도를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 더 열심히 할수록 심장은 분당 더 많이 뛰게 됩니다. 이것은 심장이 작동하는 근육에 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 펌핑해야 하기 때문입니다.

훈련에 따라, 심장 박동 당신의 의지가 일정 비율만큼 증가합니다. 이것을 목표 심박수라고 합니다.

미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 달리기는 격렬한 신체 활동입니다. 격렬한 운동의 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 70~85%여야 합니다. 그 중 70~85%가 목표 심박수 영역입니다.

목표 심박수 영역에는 상한선과 하한선이 있습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 계산합니다.

예를 들어, 35세의 최대 심박수는 220 – 35 = 분당 185회입니다.

조깅을 할 때 심박수를 분당 185회의 70~85%까지 올릴 수 있을 정도로 열심히 운동해야 합니다. 이는 분당 130~157회에 해당합니다.

운동 중 심박수를 확인할 수 있습니다. 이것은 목표 심박수 영역에 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 자동으로 측정할 수 있습니다.

심박수 모니터 없이도 심박수를 측정할 수 있습니다. 손가락과 스톱워치를 사용할 수 있습니다. 스마트폰이 있으면 스톱워치 기능을 사용할 수 있습니다.

심박수를 수동으로 확인하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 조깅을 중지합니다.
• 맥박이 있는 목이나 손목의 한 지점에 검지와 중지의 끝을 놓습니다.
• 왼쪽 손목의 맥박을 확인하고 있다면 왼쪽 손가락으로 주먹을 쥔다. 오른손의 손가락을 왼손의 맥박에 부드럽게 누릅니다.
• 60초 타이머를 설정하고 이 기간 동안의 심박수를 계산합니다.

3. 인간의 평균 달리기 속도는 얼마입니까?

인간의 평균 달리기 속도는 약 6-10km/h입니다.

일반적으로 인간의 평균 조깅 속도는 4~6mph로 걷는 것보다 빠릅니다. 달리기를 할 때 말을 하기 전에 휴식을 취하고 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다.

걷는 것을 좋아한다면 달리기는 자신에게 도전하는 좋은 방법입니다. 걷기는 또한 달리기 습관의 전조가 될 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 조깅하면 매주 신체 활동 수준에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 인간의 평균 달리기 속도에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

몇 가지 요인이 달리기 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 더 빨리 달릴 수 있도록 조치를 취할 때 다음 사항을 고려하십시오.

4.1. 너의 옷

당신이 입는 옷은 당신의 달리기 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 최적의 달리기 성능을 위해서는 몸에 잘 맞고 날씨에 강한 가벼운 옷에 투자하는 것이 좋습니다.

몸을 시원하고 건조하게 유지하기 위해 고품질 땀 발산 직물을 선택하십시오. 여기에는 나일론, 폴리에스터 및 대나무가 포함됩니다. 다른 옵션으로는 스판덱스, 폴리프로필렌 및 ​​양모가 있습니다. 또한 달릴 때 사용할 쿠션 양말에 투자해야 합니다.

4.2. 당신의 신발

운동화 가벼운 무게는 부상을 방지하는 데 도움이 되는 편안함과 지지력을 제공합니다. 2019년 연구에서 볼 수 있듯이 특정 유형의 러닝화는 러닝 형태와 기술을 개선하여 더 높은 속도를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성과 남성을 위한 최고의 러닝화에 대해 알아볼 수 있습니다.

4.3. 당신의 체중

체중은 달리기 속도에 영향을 미치는 한 가지 요소입니다. 몸이 무거울수록 몸을 앞으로 나아가는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

이것은 중력과 많은 관련이 있습니다. 발을 땅에서 들 때마다 중력과 싸우게 됩니다. 다리가 지탱하는 무게의 양에 따라 난이도가 높아집니다.

추가 체중을 늘리면 VO2max에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 달리기 성능에 영향을 줄 수 있습니다. VO2max는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 산소(O2)의 최대 비율(V)입니다.

4.4. 강도 및 내구성

지구력 및 속도 훈련은 실행 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 강인한 몸은 올바른 근육을 사용하기 쉽게 하고 지구력을 향상시켜 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

강한 다리는 더 많은 힘을 생성하고 강한 상체와 코어는 올바른 자세를 사용하면서 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 운동, 웨이트 트레이닝, HIIT 운동과 함께 활동성을 유지하는 운동. 템포 런, 스프린트 및 스프린트가 포함됩니다. 지구력을 높이려면 일주일에 적어도 한 번은 장거리 달리기를 하십시오.

당신의 평균 달리기 속도는 많은 요인에 의해 영향을 받을 것입니다

5. 평균 달리기 속도를 높이는 방법

달리기가 처음이거나 달리기 속도를 향상시키려면 다음 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

• 의사와 상담하십시오: 장기간 운동을 하지 않았다면 달리기 전에 의사와 상담하십시오. 이는 만성 질환이나 치유되는 상처가 있는 경우 더욱 중요합니다. 의사가 일상 생활을 시작할 수 있도록 지침을 줄 수 있습니다. 운동을 안전하게 새.
• 워밍업 및 쿨다운: 조깅하기 전에 5~10분 동안 워밍업을 합니다. 가벼운 산책을 해서 혈액 순환을 돕고 근육을 따뜻하게 합니다. 점프나 팔 스윙도 할 수 있습니다. 조깅 후에는 천천히 걸으면서 스트레칭을 하여 몸을 식힙니다. 그렇게 하면 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.
• 천천히 시작하십시오: 갑자기 운동 강도를 높이면 안 됩니다. 이제 막 운동을 시작했다면 걷기 루틴부터 시작하십시오. 걷기에 익숙해지면 조깅을 해보자. 같은 운동에서 걷기와 조깅을 번갈아 할 수도 있습니다. 운동 강도에 적응하면 점차적으로 러닝 시간을 늘릴 수 있습니다.
• 자세에 주의: 상체를 곧게 유지하되 근육에 무리를 주지 마십시오. 구부리지 않고 약간 앞으로 기울입니다. 손, 팔, 어깨를 이완하십시오.
• 물 마시기: 신체가 제대로 기능하려면 충분한 수분이 필요합니다. 그러나 운동하고 땀을 흘리면 수분이 손실됩니다. 달리기 전, 도중, 후에 물을 마신다. 더운 날에는 물을 많이 마시고 땀을 많이 흘린다.
• 올바른 운동 장비 사용: 잘 맞는 신발과 약간의 지지대를 착용하십시오. 운동화를 신어볼 수 있는 매장을 방문해보세요. 달릴 때 부상과 통증의 위험을 증가시킬 수 있는 오래된 신발을 신지 마십시오. 달릴 때 더 편안하게 하려면 헐렁하고 가벼운 옷을 입어야 합니다.

이 팁은 달리기를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 안내는 개인 트레이너에게 문의하세요. 트레이너는 연령, 체력 수준 및 목표에 적합한 달리기 지침을 제공할 수 있습니다.

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참고 출처: healthline.com

사람 달리기 속도 걷기 속도 몇km일까요

2018. 2. 3. 22:16

사람 달리기 속도 그리고 걷기 속도 무지 궁금하시죠?
저또한 이 부분이 궁금해서 계산과 조사를 해보았습니다.

우선 첫번째로
달리기속도는 100m 달리기를 통해서 쉽게 계산할수있습니다. 100미터를 10초에 달린다고 하면 1초에 10미터를 달리게됩니다.
이것을 시속으로 바꾸면되므로  60초에 60분을 곱하면됩니다.

10m * 60초 * 60분 / 시간
이렇게 하면 36000m / H 나오게되죠.
미터를 이제 Km 로 바꾸면됩니다. 1000으로 나누면되겠죠?

100미터를 10초만에 달리는 사람의 속도는 36Km/h 의 속도가 나옵니다.

두번째로
사람 걷는 속도 과연 몇 km 인지 알아보도록 하겠습니다. 

보통 천천히 걸을 때의 속도는 시속 약 3.5km 정도입니다. 100미터를 100초정도 대략 1분30초~50초정도에 걷는 속도입니다.

평상시 업무를 보거나 출퇴근 할 때 사람 걷는 속도는 시속 몇 km 일까요? 이때는 시속 약 4km 정도인데 에너지 소비가 얼마 되지 않기 때문에 일상생활을 하면서 걷는 속도로는 가장 적당합니다. 여유부리다간 지각할수있어서 그런지 그냥 평소 천천히 걷는것보다는 빠르죠?

운동할때에는 걷는속도가 조금 더 빨라집니다.시속 약 6km 정도 100미터 운동장을 1분정도에 도달하는 속도입니다.

100미터를 60초만에 도달하게되면 이런계산법이 나옵니다.
100 * 60 / h  =  6km/h

가장 빠르게 사람 걷는 속도는 시속 몇 km일까요? 
사람이 가장 빨리 걸을 수 있는 속도는 시속 약 6.5km 정도 됩니다. 

보폭을 최대한 넓게 벌리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며 가능한 빨리 걷는 방법입니다. 일반적인 사람의 걸음으로는 최대 속도이며 운동 강도도 강할 뿐만 아니라 에너지 소비 효율도 매우 놓은 편입니다. 이 정도의 속도를 넘게 되면 차라리 천천히 뛰는 것이 훨씬 편하게 느껴지는 보행법입니다.

사람 걷는 속도 그리고 달리기 속도 알아보았습니다.