여자 기초대사량 1100 - yeoja gichodaesalyang 1100

5년전 운동하던 체육관에서 인바디 검사를 했는데 기초대사량이 1,300이 넘었어요

함께 운동했던 친구들이 1,000 내외였던거에 비하면 상당히 높은 편이었죠.

그런데 얼마전 재보니 세상에 1100 정도밖에 안되더라구요.

그새 급격히 떨어진 기초대사량에 깜놀했네요.

기초대사량 뜻, 성인남자 기초대사량, 성인여자 기초대사량, 기초대사량 평균 알아봤어요.

기초대사량 높이는 법도 함께 알아봐요.

일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다.

그 단위는 칼로리(kcal)로 사용합니다.

1kcal는 1kg의 물을 1도 높이는데 필요한 열량이예요.

​기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소의 열량을 뜻해요.

호흡, 체온유지, 심장박동 등 생명활동에

꼭 필요한 에너지 소비량입니다.

성인 남자 여자 기초대사량은 사람에 따라 각각 달라요.

키, 몸무게, 나이, 근육량, 평소 활동량, 습관에 따라 차이가 납니다.

대부분 생후 1~2년 사이에 가장 높아요.

사춘기때 정점을 찍고 그 이후로는 감소해요.

여성이 남성보다 5~10% 정도

기초대사량이 낮습니다.

체중의 차이, 단위 체표 면적당 기초대사량이 다르기 때문입니다.

20~30대 평균 1,300 정도 됩니다.

50대 이상부터는 조금 줄어서 평균 1,250 정도입니다.

20~30대에는 평균 약 2,400 정도,

50대 이상부터는 2,000 정도가 된다네요.

남자가 더 현저히 줄어드는군요.

​

✔성인 여자 기초대사량 계산법

50kg (자신몸무게) × 0.9kcal × 24시간= 1080kcal

​

✔성인 남자 기초대사량 계산법

70kg (자신몸무게) × 1kcal × 24시간 =

1680kcal

🔺️체온이 올라가면 기초대사량도 올라가요.

가벼운 운동을 하거나 걸을때 체온이 올라가고, 기초대사량도 올라갑니다.

체온이 1도 올라갈때마다 기초대사량 13%가 상승된다는 사실.

🔺️각종 영양소를 골고루 섭취하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

신진대사가 원활해지면 기초대사량도 올라가요.

🔺️물을 충분히 마셔야 해요.

이뇨작용이 활발해지고 체내 노폐물 배출이 되며,

장 기능이 활성화되어 기초대사량이 증가해요.

🔺️근력운동시 기초대사량이 더욱 올라가는데요,

근육이 많이 몰려있는 허벅지와 엉덩이 운동이 좋아요.

다이어트 하며 지나치게 식사량을 제한하면

기초대사량도 낮아져요.

그러면 에너지 소모가 이루어지지 않습니다.

​기초대사량이 줄면 아무리 적게 먹어도

우리몸의 에너지가 부족하기 때문에

살이 잘 빠지지 않는거죠.

반면에 기초대사량이 높은 사람은

에너지 소비량도 높기 때문에

살이 쉽게 찌지 않고 잘 빠지기도 하는거예요.

다이어트할 때 근육이 빠지게 되면

기초대사량도 줄어듭니다. 그래서

충분한 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

​충분한 단백질 섭취는 근육 손실을

막아주고, 소화를 도와줘요.

기초대사량을 유지시켜주고 높여주는 역할을 합니다.

하늘은 높고 저는 살찌는 계절입니다​.

운동만이 살길이예요.

매일 알즈너 깔고 바르게 걸으면

유산소와 무산소 운동을 함께 하는 효과가 있어요.

파란 하늘과 단풍은 덤이예요.

건강한 라이프,

알즈너와 함께 해요.

족문검사는 무료.

출장상담도 무료.