제가 굉장히 저질 근력인데,발목이 워낙 안 좋은데다 높은 체지방 (25%이상)이 나와서 운동을 시작했었죠. 딱 작년 2월 말부터 하다가 6월~7월경에 부상 한번 당하고 11월에 시험때문에 쉰거 빼면, 거의 9~10달 쯤 한 것 같네요.하고 나서 느낀점 적어봅니다. 1.오래 꾸준히 하면 그래도 티는 난다. 성격상 되게 게으른 데다 저질 근력이기도 하고 식이도 잘 안하고 무게도 확 많이 치는 편은 아니었는데, 좀 오랜만에 보는 사람들은 저 보면 살이 왜이렇게 많이 빠졌냐 그러면서 이야기 하더군요. 6월에 다쳤을 때랑 11월에 시험 볼 때 빼고는 그래도 일주일에 3~4회씩은 꼭 운동하니까 한 6달째부터는 그 이야기 계속 나옵니다.기분은 좋더군요..ㅋㅋㅋ 식이를 안해서 까보면 몸이 그리 좋지는 않지만요. 2.온라인은 뻥이 좀 있다. 온라인상으로 보면 자기가 벤치 100kg을 치느니 스쿼트 150kg을 치느니 그러는데, 그렇게 치는 사람 생각보다 정말 없습니다 -_- 제가 운동 하면서 벤치 100kg 이상 치는 사람 벤치프레스 드는 사람중에 관장님 빼고 3명 봤습니다.-_-; 벤치 프레스 자기 체중만큼 드는 사람도 3명중에 1명정도 꼴입니다 -_- 자기 체중만큼 들면 평균 이상이라는 말 공감합니다. 저는 제 체중이 60kg인데 봉 포함 65kg 한 7개까진 들어봤습니다. 데드리프트,스쿼트는 90kg를 한 6~7개 해본 것 같네요.사실 초기엔 벤치 45kg하다가 깔린적도 있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ (데드리프트는 얼터그립으로 잡고 했습니다.) 나중에 1rm 한번 재보고 싶어지기도 합니다. 3.하체운동 소홀히 하는 사람이 많다.그러나 하체는 중요하다. 스쿼트 하는 사람을 거의 못봤습니다.그나마 하는 경우가 머신에서 하는 경우인데 그것도 되게 가볍게 하더군요. 상체만 죽어라 파는 분들도 부지기수입니다.벤치도 80kg이상 들고 저보다 힘도 확실히 센 분들이 몇 보였는데, 하체는 어디서 운동을 하시는 건지 몰라도 아예 안하는 경우가 대부분이더군요. 그런데 경험상 하체 중요합니다..데드리프트나 복근 운동할때 하체 후달려서 못하는 경우도 있고, 직접적으로 제가 하체운동 되게 소홀히 했을때 한 번 데드리프트 하다가 허벅지 뒤쪽에 부상이 와서 한달을 쉰 적이 있습니다... 그 이후로는 하체를 챙기니 부상당한 적은 없네요. 오늘도 쉬는 동안 여성분이 윗몸일으키기 하는 거 잠깐 보니 다리가 후달려서 완전 자세가 엉망이더라는.. 웨이트 운동 하시는 분들 하체 꼭 하세요.하체 운동이 힘든편이지만 해야 덜 다치고 복근운동도 잘 됩니다. 4.남자랑 여자는 근력 차이가 생각보다 훨씬 차이가 난다. 제가 원체 저질 근력이라 운동도 잘 안늘어서 내가 치는 무게는 여자들도 들 수 있겠지 했는데 전혀 아닙니다.-_- 생각보다 여자랑 남자의 근력 차이가 어마어마하다는 걸 운동하면서 느꼈습니다. 5.경험상 잘 안 느는 운동과 부상당하기 쉬운 운동 경험상 잘 안느는 운동이 벤치프레스-가장 무게 치기도 어렵고 잘못하면 깔리고 해서 잘 안느는 운동이네요. 턱걸이-악력이 약해서 그런지 많은 횟수는 못하네요. 바벨 로우-좀 늦게 배워서 그런지 자세가 안나오고 또 어렵습니다. 경험상 부상당하기 쉬운 운동 벤치프레스-바 넓게 잡으면 어깨 나가기 쉽습니다.제가 벤치할때 관장님이 보더니 바 좁게 잡으라 하더군요. 그 이후로 어깨가 확실히 덜 아픕니다. 사이드 레터럴 레이즈-초보자는 절대 무게 많이 치면 안되는 운동입니다.초보자는 5kg 이상은 절대 치지 마세요. 무게 무거우면 자세도 무진장 안나오는데다 잘못하면 팔꿈치가 나갈 수가 있습니다. 데드리프트-자세가 나쁘면 언젠가 허리나 허벅지 둘 중 하나 나갑니다.맨손이나 빈봉으로 많이 연습하는게 좋습니다. 제가 느낀건 요 정도네요. 그리고 가슴이나 어깨는 팔이 좋아야 빨리 늘고,등의 경우는 악력이 좋아야 빨리 늘더군요. 아,헬스장 꼴볼견 유형은 몇 건 봤는데 쉐도우 복서,덤벨 쓰로워는 봤네요 ㅋㅋㅋ MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 헬린이들의 잘못된 정보를 바로 잡고자 정보하나 작성 헬린이들아 3대중량 많이 다루는 애들 보면서 기죽지 마~ 체중이 무거울수럭 3대중량은 높은게 정상이야. 자기체중 대비 다루는 무게가 얼마인지가 중요해 벤치랑 숄더프레스는 별로 중요하게 생각하지 않아서 생략 스쿼트, 데드리프트 기준으로 말해줄게 지금부터 하는말은 정말 단순하지만 항상 참고하길 바래 일단 가장 큰 원칙 하나는 머리에 박아 놓자. "체중이 무거울수록 기준 배율은 다소 낮아진다" 스쿼트 스쿼트 고급자 기준은 자기체중 × 2배 이때부터가 고급자 수준 근력이야 약 2.8배정도가 되면 평균적인 엘리트 체육인 근력 수준. 3배가 넘기면 우수한 엘리트 체육인 수준이야. 앞서 말했듯 체중이 무거울 수록 기준 배율이 낮아져. 허나 무게를 다루는 사람의 체중이 90이면 180까지 다룰수 있 는게 정상이고, 100인경우 190까진 무리없이 다룰수있어 데드리프트 데드리프트 역시 큰 흐름은 스쿼트와 같아. 다만 애초에 컨트롤 가능한 중량이 높아. 고급자 기준은 '체중 × 약 2.5' (with 스트랩) 3배부터는 엘리트 체육인 수준이야. 왜 스트랩을 사용하고 2.5인가?? 엘리트 유도선수들이 '자기체중 × 2.4~5배'를 들어. 얼핏 '어? 유도선수 무게 다루는거 졷밥인데?' 라고 생각할 수 있는데.. 얘네는 No 스트랩 측정치야. 참고로 최민호는 No 스트랩으로 3.5배까지 뽑았지. 현역시절 상대를 들고 뽑아버리는게 가능했던 이유지. 헬림이들아 중량의 결과값에 집착하지말고 상대적 무게를 항상 유념해.. 일반적으로 가장 많은 체중인 70~80 구간의 애들이 3대중량을 500대로 다루면 그건 상당한 괴물 수준이고 만약 몸무게가 60~70 구간이라면 3대중량 500은 거의 불가능한 수치야... 그게 가능하면 넌 엘리트 체육인을 했어야해 ㅋㅋ 여튼 헬린이들 화이팅해 댓글 28공무원 · l********* 작성자 친구말이 맞는 거? 근로복지공단 · !********* 일단 봉무게 포함인거지? 간호사 · ર** 조상님이 안들어주는거야 그거는 스타벅스 · 🏠****** 여자가 자기몸무게만큼 들면 상위 몇퍼?? SK이노베이션 · l******* 조상님무게빼고 바벨로만 몸무게 들면 15퍼 쌉가능 공무원 · l********* 작성자 바벨은 조상님이 안 들어줌 경희대학교의료원 · W***** 파워리프팅이 목적이면 친구말 COUPANG · 뭐**** 벤치가 자기 몸무게면 70-80정도 든다는건데.. 그정도면 3대 300이상 나오지 않음???? 그정도면 20프로는 넘을 것 같은데; 공무원 · l********* 작성자 사실 3대 무게는 몸무게 차이가 크긴 해서 몸무게 70의 300 = 몸무게 60의 270 스타벅스 · 🏠****** 밴치가 90인데 3대 250이몀 스쿼트랑 데드가 얼마야 LG CNS · q********* 성인남자 20,30,40대 한정해도 공무원 · l********* 작성자 오 이게 정확한 거 같어! 피에스케이 · l******** 오...정답같다이게 대한항공 · t***** 벤치 120 드는데 상위 28% 임 대한항공 · t***** 자기 몸무게 드는 사람 널렸음.. 한국개발연구원 · !******* 대한민국 남자가 모집단이면 상위 20~25%가 맞고, 헬스하는 남자가 모집단이면 상위 50% 간당간당이 맞음 삼성디스플레이 · i********* 1rm이면 친구말이 조금 가깝지 않나? |
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