오버헤드프레스 머신 - obeohedeupeuleseu meosin

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

월요일! 요즘 인기컨텐츠인 헬스기구 사용법을 알려드리는 날인데요. 오늘은 헬스장에 기본으로 있으면서, 가장 궁금해하는 운동기구중의 하나인 숄더프레스 머신 사용법에 대해서 알려드리겠습니다. 이 기구는 여성분들도 기본근력운동을 할 때 반드시 거쳐가는 어깨운동 기구인데요. 많은분들이 아직 잘 모르시더라구요. 그래서 오늘 제가 확실하게 알려드릴게요!

어느 헬스장을 가나 숄더프레스머신의 기본 틀은 위 사진을 벗어나지 않습니다. 그만큼 사용법이 간단한 기구중의 하나이죠. 숄더프레스 머신 사용법은 크게 어렵지 않으나, 몇가지 주의해야 할 사항들이 있으므로 그것만 지키면 쉽게 조작을 할수가 있습니다. 기구에도 대부분 사용법 스티커가 부착되어있으니 참고하셔도 되구요.

숄더프레스 머신은 다른 기구와 같이 의자 높낮이를 조절할 수 있게 되어있는데요. 대부분 이전 사람이 사용하던 높이 그대로 운동을 하다가 어깨통증을 유발하는 경우가 굉장히 많습니다.그 이유는 위 사진의 손잡이가 자신의 어깨보다 낮은 위치에 있어서 그런겁니다.

어깨 관절의 가동범위가 이상치를 넘어가다보니 근육에 무리를 주게되는것이죠. 앞으로 이 포스팅을 보고 난 뒤에는 항상 의자 높낮이를 조절한 뒤에 운동을 하시기 바랍니다.

그럼 이제부터, 숄더프레스 머신으로 어깨운동을 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요! 

STEP1:: 의자에 앉아서 높이를 조절해서 손잡이가 어깨높이보다 살짝 높은 위치에 오도록 해줍니다.

STEP2:: 양손으로 손잡이를 잡고 올려줍니다. 이 동작을 1회로 치지 마시고, 준비 자세로 취급하셔야합니다. 많은분들인 맨처음 드는 동작부터 1회로 시작하시거든요 :D

STEP3:: 양팔을 내려서 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 만들어줍니다. 더 아래로 내리면 어깨부상을 당하므로 딱 90도가 될 수 있도록 체크해주세요.

STEP4:: 다시 양팔을 올릴 때 어깨힘으로만 이용해서 손잡이를 위로 들어줍니다. 감이 잘 안 오신다구요? 그런분들은 손잡이를 꽉 쥐지 마시고 손바닥으로만 밀어올린다고 생각하면, 어깨의 힘을 이용해서 운동을 할 수가 있습니다.

그럼, 마지막으로 동영상을 통해 숄더프레스머신 운동 자세를 알려드릴게요!

앞으로는 어깨통증을 유발해서 숄더프레스 머신을 사용하지 않는 사태가 발생되지 않으시겠죠? :D

이상 에이티포의 숄더프레스머신 사용법 포스팅이었습니다!

[헬스장 기구 사용법 배우기]

- 런닝 머신 올바른 사용법 [바로가기] 

- 체스트프레스 머신 사용법 [바로가기]

- 레그프레스 머신 사용법 [바로가기]

- 체스트플라이 머신 사용법 [바로가기]

안녕하세요 홀로 서는 헬스 갱구입니다. 넓은 어깨를 가지고 있는 남자를 보면 여성분들은 가슴이 살랑 살랑하게 되고, 목부터 내려오는 매끈한 어깨는 남성분들의 심장을 쿵쾅거리게 하죠. 남자에게는 태평양을 받칠 수 있을 거와 같은 어깨를~! 여자에게는 썰매가 타고 내려갈듯한 매끈한 어깨 라인을 만들어 보기 위해, 헬스장 운동기구 숄더프레스 머신을 한번 함께 해 봅시다.

헬스장 기구인 숄더프레스 머신. 생각보다 다른 부위들에 비해 어깨 운동 머신은 이 기구 하나 밖이 없지 않나 생각 들어요. 간혹 큰 헬스장장에 가운데 삼각근을 위한 머신이 있긴 하지만, 얼추 여러 센터들에선 어깨 운동기구로는 전면 삼각근 운동인 숄더프레스 머신만 있습니다. 프리 웨이트로 그만큼 어깨 운동은 많이들 하고 계시죠. 머신 기계는 아무래도 움직이는 각도가 정해져 있습니다. 내가 어떻게 해서든 바꾸고 싶지만, 고정되어 있는 축을 중심으로 움직이게 되어 있죠.

숄더프레스 머신이 어떻게 움직이는지 한번 직접 움직여 봤어요. 수직으로의 움직임이 아닌 기구 방향으로 포물선 모양으로 동작이 되게 움직이죠. 이러한 구조로 인해 우리 몸에 도구를 맞추는 프리 웨이트와는 달리, 머신 운동에선 우리 몸을 머신에 맞춰서 해야 하는데요. 이 과정 중 보상작용으로 안 좋은 자세를 많이 취하곤 해요.

만약 내가 어떠한 물건을 든다면, 수직으로의 방향에 있을 때 제일 가볍게 느껴지실 거예요. 대각선 방향으로 들고 있다면 그 무게가 어깨에 대한 부담이 크다 보니 오래 버틸 수 없으시죠. 하지만 머신의 위치는 이러한 힘선을 상실하게 돼요. 그러다 보니 포물선의 방향으로 밀기 쉽게 손목을 많이 꺾은 자세로 운동을 하는 경우가 태반입니다. 
→ 손목을 왜 꺾게 되는지는 아래 어깨 선을 함께 같이 보시겠습니다.

축이 고정되진 상태로 포물선의 움직이다 보니, 팔꿈치를 뒤로 빼고 그냥 밀어버리는 자세가 훨씬 쉽게 동작을 할 수 있으세요. 당연히, 어깨 운동이지만 어깨의 자극은 적어지십니다. 또한 손목도 많이 꺾이고 어깨에 대한 부담은 커져서 다치실 수 있는 확률도 높아지시죠. 혹시 숄더프레스 머신 운동하실 때 이런 자세로 하시진 않으셨나요? 상당히 많이 하십니다. 특히 등받이가 뒤로 위치가 조정되어 있든, 앞에 있든 전혀 개의치 않고 운동하시는 경우가 많이 있으세요. 

팔꿈치는 생각보다 약간 앞으로 내밀어 주신 뒤, 살짝 머리 뒤로 밀어 준다는 느낌으로 운동을 해 주세요. 운동 중에는 손의 그립을 절대 풀지 말고 꼬옥 잡아 주는 것! 또한 잊으시면 안 됩니다. 생각보다 프레스류의 운동에서 손을 헐겁게 잡지 않고 운동하시는 분들이 상당히 많으세요. 집중하고자 하는 근육을 공략 하기가 어려워지십니다.

첫 번째 사진과 같이 팔의 라인과 전완의 라인은 수직을 이루어 주셔야 합니다. 처음 기구를 시작할 땐 약간 아래로 바가 내려와 있지만 시작과 동시에 살짝 위로 올라 가게 됨으로, 손잡이의 위치를 내 귀와 어깨의 사이 정도로 라인을 맞춰 주시면 됩니다. 두 번째와 세 번째 사진과 같이 당연히 손이 너무 안으로 들어가시거나, 바깥으로 벌어져 있으시면 당연히 운동하는데 너무나 힘이 분산되게 되겠지요?

남자분들은 넓은 어깨를~! 여자분들은 매끈한 어깨라인을 위해, 헬스장 어깨 운동기구 숄더프레스 머신 한번 해 보세요~!