격일 단식 2주 - gyeog-il dansig 2ju

흔히들 말하는 기아모드 (몸이 낮아진 칼로리 흡수에 적응 해서 기초대사량을 낮추고 에너지 아끼려고 하는것) 은 칼로리 제한식을 했을때 생기는거고 오히려 단식 (격일단식 장기단식 등 진짜 아무것도 안 먹는 상태) 을 하면 기초대사량이 올라감

예전 인류가 수렵생활 했을때 사냥 못하면 아무것도 못 먹는 상태였을텐데 그렇다고 몸이 에너지를 낮춰버리면 다음 사냥은 당연히 실패하겠지? 에너지가 딸리니까. 우리 몸은 그렇게 멍청하지 않아 오히려 단식 했을 때 기초대사량을 평상시보다 살짝 올려줌

그래야 다음 사냥도 하고 다시 음식을 구할 수 있을테니까

그리고 단식하면 근육만 빠지고 지방은 안빠진다고 하는 사람이 있는데 그것도 틀린 소리임. 우리 몸이 지방을 에너지로 저장하는건 그게 제일 효율적인 에너지 저장원이기 때문인건데 우리 몸은 에너지 저장 할 때는 지방을 쓰고 에너지를 써야 할 상황 (길어진 단식으로 인한 체내 에너지 부족) 에서는 효율적이지도 않은 단백질을 연료로 쓸 정도로 멍청하지 않아... 물론 단백질 소모가 아예 없다는건 아니고 지방과 함께 낮은 비율의 단백질 소모도 이루어지지만 그 비율이 단식을 하며 늘어나는게 아니고 그대로 유지된다는 소리야

그러니까 다이어트 하려는 익들 절대 저칼로리 식단은 하지 마... 그게 오히려 그렐린이라는 식욕호르몬을 증진시키고 기초대사량 다 망치는데 직빵이야. 그렇게 높아진 식욕 호르몬은 다이어트 끝나고 다시 살이 돌아와도 잘 낮아지지 않음

살 빼고 싶으면 짧은 단식부터 시작해서 점점 늘려나가봐

8시에 저녁 먹고 다음날 아침식사 거르기만 해도 16시간 단식이야 처음엔 어려울 수 있지만 적응하면 정말 쉬워짐...

난 옛날에는 하루만 밥 안먹으면 진짜 다음날 속 울렁거리고 몸에 힘 없고 그랬는데 단식에 적응하니까 하루는 진짜 아무것도 아니고 이틀 까지도 배 안고프고 힘 안딸려... 삼일 넘어가도 몸에 힘이 평소보다 적어지긴 하지만 식욕은 그렇게 남들 생각하는것 처럼 높지 않음. 원래 식욕이라는게 전반적으로 항상 있는게 아니라 물결처럼 높아졌다 낮아졌다 하는 성질을 가진거라

쓰다보니 길어지긴 했는데... 아무튼 단식하면 다이어트 뿐 아니라 건강적 이점이 굉장히 많아 자가포식이라고 제 기능을 못하는 세포들을 없애고 성장호르몬을 증진시켜 주기 때문에 안티에이징에도 효과적일 뿐더러 3+일 장기단식의 경우 면역체계도 재부팅 시켜줘... 이외에도 많지만 너무 길어질것 같네

암튼 그래서 결론은! 저칼로리식단 절대 하지 말고 차라리 일주일에 한 번 24시간 혹은 36시간 단식 하는 식으로 방법을 바꿔봐...

그 전에는 16:8, 18:6, 20:4 정도의 생활속 간헐적 단식으로 몸을 적응시키고

궁금한거 있으면 물어보고... 다들 화이팅

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격일단식 1달 후기

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2022-03-01 03:18:41

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Diet story/간헐적단식

간헐적단식으로 확실하게 살빼는 팁: 체중감량 효과 100%

오늘의이션 2020. 9. 15. 10:30

오늘은 간헐적단식과 함께하는 체중감량에
도움이 되는 방법 하나 알려드릴까 합니다.

먼저,
간헐적단식을 하면 살이 빠지는 이유를 알아볼까요?

간헐적단식을 하면서
공복시간을 조금씩 늘려나가다보면,
먹는것이 허용되는 시간이 줄어듭니다.
굳이 먹는양을 줄이려는 노력을 하지않아도,
먹는 양과 칼로리가 줄어들 수 밖에 없는 것이죠.
체중감량에 도움이 됩니다.

공복시간이 길어지면,
체내에 축적된 지방의 연소가 활성화되며
살이 빠질 수 밖에 없게 되죠.

길어진 공복시간으로 인슐린의 분비도 자제되니,
췌장이 쉴 수 있고,
인슐린저항성 개선에도 도움이 됩니다.

이런 이유들로 간헐적단식을 하면
건강이 좋아질 뿐만 아니라,
자연스럽게 체중감량의 효과도 따라오게 되는거죠.

간헐적 단식을 하면서 공복시간이 길어지면,
공복시간이 길어진 만큼
체중감량의 효과 역시 커진다고 볼 수 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 체중감량을 원하는 모든 분들이
20:4방식이나 1일 1식, 격일 단식 등
간헐적 단식 방법중에서도
강도 높은 방법들을 목표로 할 필요는 없습니다.

물론, 이런 방법들이 본인에게 맞는다면
문제가 없겠죠.

하지만 사람들 중에는 긴 공복시간으로
수면장애를 겪는다던지,
대사장애를 겪는 분들도 있거든요.

내 몸에 맞고, 내 생활패턴에도 어울어질 수 있어서
라이프스타일로도 지속할 수 있는
나만의 공복시간을 찾는것은 중요합니다.

12:12 방식 처럼 공복시간이 길지 않으면
체중감량 효과가 작을 수도 있습니다.

하지만 이럴때,
체중감량을 보다 효과적이게 하는 방법이 있습니다.

물론 긴 공복을 유지하고 있는 분들에게도
도움이 되는 방법입니다.

내가 현재 먹고있는 음식들을 살펴봅니다.
먹으면 몸에 좋을게 없지만, 먹고는 있는 음식들
잘 알고 계실꺼에요.

이런 음식들부터 줄여나가는 겁니다.

거창한 다이어트보다 값비싼 다이어트 보조제들보다
이 방법이 100배는 더 효과적입니다.

커피믹스를 하루에 3~4잔 드신다면,
그럼 2잔으로 줄여보세요.
1~2주 후 적응이 되었다싶으면,
다시 1잔으로 줄이는 거죠.

이런식으로 시간을 가지고
줄여나가도록 노력해보는겁니다.

참으로 다행인건, 습관도 입맛도 변한다는 거에요.

지금 당장은 이런 맛있는 음식들을 못먹고
무슨 낛으로 사나 하다가도,
먹는 횟수를 의도적으로 줄여나가다보면
내 혀가, 내 뇌게 그 맛을 조금씩 잊게 됩니다.

간헐적 단식은 다른 다이어트 방법들과는 달리,
하루 섭취칼로리보다는
하루 공복시간을 더 중요시합니다.

공복이 가져다주는 효과로
체중 감량 효과까지도 가능한데요,

하지만 이 간헐적 단식을
한 단계 더 업그레이드 하고 싶다면,
그리고 더 효과적인 체중감량 효과를 원한다면,

먹는 음식을 살펴볼 필요가 있겠습니다.

특히 이런 음식들을 계속 먹는 한,
우리는 가짜 배고픔으로부터 자유로울 수 없을거고,
평생 실패를 거듭하는 다이어트를
반복할 수 밖에 없을 겁니다.

이런 종류의 음식들은 중독성이 강해서
늘 배고프게 만들고,
먹어도 먹어도 더 먹고싶게 만들기 때문이죠.

지금 내가 먹고있는 음식들 중에서
먹지 말아야 할 것들부터 줄여나가보세요.

간헐적단식으로는 하루 일정시간 공복을 유지하고,
이것과 함께
먹지말아야 할 음식들을 줄여나가기만 해도
어느 다이어트 못지않은
강력한 체중감량 효과 볼 수 있습니다.

그 뿐만 아니라 건강에도 좋고,
입맛이 변하기에 요요 걱정도 없습니다.
돈도 들지 않습니다.