초등학생 이 좋아 하는 음식 - chodeunghagsaeng i joh-a haneun eumsig

성장기인 초등학생들에게 음식은 상당히 중요합니다. 올바른 식습관의 형성과 균형 잡힌 영양 섭취를 위해선 아이들이 좋아하는 음식을 만들면서도 건강에 좋은 음식을 만들어야 하죠. 몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식은 무엇이 있을까요? 오늘은 초등학생이 좋아하는 음식에 대해 알아보겠습니다.

몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식 5가지

'초등학생들이 좋아하는 음식에는 간편하면서도 맛있고 영양소도 골고루 있다는 기준을 두었습니다'

1. 시리얼

성장기인 아이들이 좋아하는 음식 첫 번째는 시리얼입니다. 설문에 따르면 아이들은 우유와 함께 시리얼을 먹는 것을 상당히 좋아한다는 결과가 있습니다. 또한 요새 나오는 시리얼은 영양소 또한 골고루 들어있는 편이고 아침 식사를 먹을 시간이 없을 경우엔 상당히 간편하게 먹을 수 있습니다. 우리나라에서는 보편적이지 않지만, 외국에만 나가봐도 아침 조식으로 시리얼을 즐겨 먹는 모습 또한 볼 수 있습니다. 그만큼 시리얼은 전 세계적으로 간편한 식사대용으로 인식이 되고 있다는 뜻입니다. 시리얼의 효능은 다음과 같습니다.

1. 소화 도움 - 곡물 시리얼을 먹게 되면 식이섬유가 많기 때문에 장 운동을 활발히 하기 때문
2. 에너지를 공급 - 우유와 같이 먹는 시리얼은 몸에 좋은 영양소가 들어있기 때문에 에너지를 공급해줌
3. 활동과 수행능력 향상 - 단백질 함량이 많은 시리얼을 먹을 경우 수행능력과 활동능력을 향상해줌

*우유를 먹을 시 설사를 하는 아이들이 있을 수 있으므로 그 점은 참고하시기 바랍니다.

2. 토마토 달걀 볶음

간편하면서도 영양소를 고루 갖춘 음식 두 번째는 토마토 달걀 볶음입니다. 토마토를 반으로 잘라 달걀과 함께 프라이팬에 볶아주는 요리로써 입맛에 따라 소금 등 첨가해서 맛을 내면 되겠습니다. 토마토 달걀 볶음은 시리얼만큼이나 만들기 쉬운 음식이며 생 토마토를 못 먹는 아이들은 많지만 토마토를 볶아 달걀과 함께 식사로 준다면 아이들도 토마토에 대한 거부감이 없어질 것입니다. 토마토는 의사들이 싫어하는 음식 1순위로 꼽힐 만큼 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 달걀에는 단백질이라는 필수 성분이 들어가 있습니다. 토마토와 달걀의 궁합은 다음과 같습니다.

1. 항암효과가 있는 토마토의 라이코펜 성분은 열을 가해 먹으면 흡수율을 5배나 높임
2. 달걀에는 단백질이 있지만 부족한 비타민C와 식이섬유를 토마토가 채워줌 그렇기에 비타민C 식이섬유 단백질을 잡은 음식이기도 함

3. 죽

죽은 참치죽, 야채죽, 쇠고기 죽, 단팥죽, 단호박 죽 등 종류도 다양하고 영양소 측면에서 편의점 기준 가격도 저렴한 편입니다. 식사 대용으로 아침마다 다른 죽을 주면 아이들도 기호에 맞는 죽을 먹을 수 있어 초등학생이 먹기에 알맞은 음식입니다. 죽은 먹으면 금방 배가 꺼진다라는 편견이 있는데 생각보다 죽을 먹으면 든든한 하루를 시작할 수 있고, 소화 또한 잘 되기 때문에 아침이나 저녁 늦게 먹기에도 부담이 없는 음식입니다. 죽은 어떤 죽을 먹느냐에 따라 효능이 달라지므로 영양소 공급이 부족한 초등학생에게 부족한 영양소를 맞춤으로 챙겨주시기 바랍니다.

4. 치즈

우유 속에 카세인을 뽑아 발효시킨 치즈는 전 세계적으로 사랑받는 식품입니다. 치즈는 칼슘과 단백질, 지방의 훌륭한 공급원입니다. 특히 동일한 무게의 우유와 비교를 했을 때 7배의 단백질과 5배의 칼슘이 들어있는 치즈는 초등학생들의 성장기에 이점이 많습니다. 우유와는 다르게 발효식품이기 때문에 식품의 안정성을 보장하는 천연방부제 역할도 하기 때문에 사두고 오랫동안 먹을 수 있는데요. 치즈의 효능은 다음과 같습니다.

1. 숙면에 좋음 - 트립토판 성분이 신경의 안정을 가져다 줌
2. 장 기능 개선 - 유산균과 글루탐산 성분이 장내 바이러스 침투를 억제
3. 뼈 건강에 좋음 - 우유에 약 5배의 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문에 성장기 초등학생들에게 특히 좋음.
4. 충치 예방 - 칼슘, 인 등의 성분이 치아의 무기질이 빠져나가는 것을 억제

5. 소고기 미역국

성장기에 초등학생 어린이들은 단백질 칼슘 못지않게 요오드가 중요합니다. 왜냐하면 요오드 섭취가 부족하면 지능과 성장에 안 좋은 영향을 주기 때문인데요. 어린이의 경우 하루 권장량 90~120 마이크로그램 요오드를 섭취하는 것이 좋은데, 보통 음식에 요오드가 보편적으로 들어있지만 부족한 경우엔 미역을 섭취하면 됩니다. 미역엔 철과 아연 칼슘이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 소고기는 또한 미역과 잘 어울리는 음식으로 미역에 없는 각종 성분들을 소고기로 채울 수 있습니다. 소고기 미역국의 효능은 다음과 같습니다.

1. 피로감 해소 - 미역에 있는 요오드는 만성피로에 탁월한 효능을 줌
2. 장 개선 - 식이섬유가 풍부한 미역은 장 활동에 효과가 좋음
3. 뼈 건강에 좋음 - 미역의 칼슘 함량은 우유에 13배로 뼈 건강에 탁월한 효능
4. 혈액 개선 - 미역의 알긴산이 오염물질을 배출시켜 혈액을 맑게 해 줌

이상으로 몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식 5가지를 알아보았습니다. 성장기 어린이들에게는 어린아이들이 좋아하고 잘 먹기도 하면서 몸에 좋은 음식을 골고루 섭취시킬 수 있는 음식을 먹이는 것이 중요합니다. 아이들의 식단에 조금 더 신경 써주시길 바라면서 오늘의 포스팅을 마칩니다.

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