벌크업을 목적으로 4분할 운동을 하고자 할때 적용하면 좋은 루틴입니다. Show 무분할,2분할은 요즘 핫한 운동방법입니다. 특히나 스트렝스를 키우고 사이즈를 늘리기에 좋고, 혹은 입문자들이 운동의 기본 자세를 배우기에 좋은 루틴 방법입니다. 3분할은 본격적으로 분할운동을 하기에 좋고, 5분할운동은 상급자들이 운동하기에 좋다고 알려져 있습니다. 즉 디테일한 모양을 만들기 좋은 루틴입니다. (물론 제 개인적인 기준입니다. 루틴의 구성에 따라 분할 운동의 운동목적이 달라질 수 있습니다.) 그렇다면 4분할 운동은 어떤 경우에 해야 할까요? 제 대답은 1. 3분할에서 5분할로 넘어가기 전 (본격적인 프레임과 모양 만들기). 2. 큰 운동 위주의 루틴 구성으로 벌크업을 하려고 할때. 3. 일주일에 4번 운동이 가능한 경우에 4분할 루틴을 추천합니다.
코로나 이전 사진 입니다. 제가 소개해드리는 4분할,5분할 루틴은 어느정도의 중량 컨트롤이 가능하고, 스트렝스가 일정부분 올라와 있는 분들을 위한 루틴이라 4주이상 같은 루틴을 하지 않는 것을 추천합니다. 초보자의 경우 자세습득과 중량의 적응을 위해 단순한 루틴 구성으로 운동 해도 되지만, 중급자 이상 수준이 올라가면 운동 적응으로 근육의 성장에 방해가 됩니다.(정체기 오기 쉬움)
 힐스페셜리스트 벌크업 4분할 루틴 Day1 등 이두 Day2 가슴 삼두 Day3 하체 이두 Day4 어깨 삼두 세트간 휴식시간1분~1분30초 웜업세트 미포함 중량의 설정은 완벽한 자세로 모든세트를 완수하면 다음 루틴 때 증량 Day1 등 이두 루마니안 데드리프트 5세트 10-8-6-6-4rep 렛풀다운 4세트 15-12-12-10rep 바벨로우 4세트 15-12-12-10rep 스르테이트 암 풀 다운 4세트 15-12-12-10rep 원암 덤벨 로우 4세트 15-12-12-10rep 바벨 컬 4세트 15-12-12-10rep Day2 가슴 삼두 벤치프레스 5세트 15-12-10-8-6rep 딥스 5세트 15-15-12-10-8rep 인클라인 벤치프레스 4세트 15-12-12-10rep 케이블 플라이 4세트 15-12-12-10rep 덤벨 풀오버 4세트 15-12-12-10rep 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 15-12-12-10rep Day3 하체 이두 스쿼트 5세트 12-8-8-6-4rep 스모데드리프트 4세트 15-12-12-8rep 레그프레스 4세트 15-12-12-10rep 레그 익스텐션 4세트 15-5-12-12rep 레그컬 4세트 15-15-12-12rep 덤벨컬 4세트 15-12-12-10rep 해머컬 4세트 15-12-12-10rep Day4 어깨 삼두 바벨 숄더프레스 5세트 12-10-8-6-4rep 덤벨 숄더프레스 4세트 15-12-12-10rep 업라이트로우 4세트 15-12-12-10rep 사이드레터럴레이즈 5세트 20-15-15-12-12rep 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 20-15-15-12-12rep 케이블 푸시다운 4세트 15-12-12-10rep 덤벨 킥백 4세트 15-12-12-10rep 무분할,2,3분할 루틴은 아래 링크를 참조해 주세요 무분할 루틴참고 링크
마이너 갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리마이너 갤러리 소개소개 이미지 외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다. 매니저 플랑애호가(ansdj2580) 부매니저 Slip(ehdgy15) 고야드(say9301) 365분할(wldnqkql…) ㅇㅇ(fishmanm…) 개설일 2017-03-28 안흥한갤 순위권 밖 갤러리 본문 영역
[일반] 데스런 맨몸으로 6주 벌크업 성공했네앱에서 작성ㅇㅇ(124.59) 2020.09.14 23:10:20 조회 3704 추천 23 댓글 15 조성준 가슴은 거의 5인치 가까이 커짐 림태도 팔 얇았는데 두꺼워진 티 나네 추천 비추천23
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