옆구리살 빼기 운동 - yeopgulisal ppaegi undong

뱃살, 옆구리살 빼는 최고의 운동 : 복부 다이어트 10가지 동작 모음

뱃살, 옆구리살 빼는 최고의 운동 : 10가지 동작 모음

치마를 입었을 때 어김없이 드러나는
러.브.핸.들!
(왜... 러브...인거죠?)

뱃살, 옆구리살을 통째로 날릴 수 있는
최고의 운동 동작 10가지를 준비했어요!

1. 다이빙 동작 10회
정말 다이빙을 한다는 생각으로 팔을 뻗어
웨이브를 타고 올라가면서
배를 말아 상체를 세워주세요.

2. 자전거 동작 10회
마찬가지로 배에 힘을 줘야 어깨와 목에 힘이 덜 들어가요.
다리는 최대한 멀리 뻗어준다는 생각으로!

∨ 주의사항
배에 있는 공기를 다 쥐어짠다는 느낌으로

3. 사이드 크런치 10회
상체 중에서도 날개뼈 부분만
바닥에 닿지 않도록 해주세요.
특히나 옆구리살을 공략하는 동작인만큼
옆구리 자극에 집중!

4. 레그레이즈 팝핀 10회
발끝으로 하늘을 찍는다고 상상해보세요.
많이 힘드신 분들은 엉덩이 밑에
손을 살짝 대고 하면 조금 수월할 수 있어요 :)

#5번, 6번 동작은 코어를 단련하는
플랭크의 응용 동작이에요.

5. 트위스트 플랭크 10회
팔꿈치를 바닥에 두고
기본 플랭크 자세를 취해주세요.

그 상태로 엉덩이를 살짝 들어
오른쪽, 왼쪽에 투명공이 있다 생각하고
엉덩이를 살짝 터치한다는 느낌으로!

힘드신 분들은 다리를 어깨 넓이만큼만 벌려주세요.

6. 킥아웃 플랭크 10회
옆구리에 자극이 팍팍 오도록
최대한 다리를 높게 찍으면 좋겠죠?!

7. 마운틴 클라이머 10회
플랭크 자세에서
마운틴 클라이머를 연결한 동작이에요.

팔꿈치를 바닥에 대고
무릎이 가슴에 닿을 정도로
다리를 많이 당기면 효과는 더 올라가요!

8. 크런치 10회
1번 다이빙 동작을 응용해
팔을 뻗으면서 배에 힘을 딱 주고
복부를 말아주듯이 올라오면 됩니다.

9. 베이비 크런치10회
웅크릴 때는 팔꿈치가 무릎에 닿도록 하고,
다리를 뻗을 때는 점점 내려가지 않도록
복근에 힘을 딱! 주셔야 해요 :)

10. V싯업 10회
다리를 올리기 힘들다면
8번 동작을 반복해줘도 괜찮아요 ^.^

서킷 트레이닝처럼 반복되는 운동이 지겹다면
여러가지 복근운동 동작을 해도 좋아요!

10가지 동작 다 하지 않아도
1가지 동작을 정확히 하는 것이 중요해요.
조급함보단 정확함에 집중하세요 :)♥