오래 누워있고 잠자면 허리가 아픈 이유는 뭘까요? 주말에 정말 오래 휴식을 취하고자 누워서 뒹굴거리거나 책을 보거나 스마트폰을 보면서 시간을 보내다가 일어나려고 보면 허리가 너무 아파서 옆으로 굴러서 일어나게 되죠. 이는 너무 오래 누워서 잠을 자거나 침대에서 누워서 생활을 하게 되면서 발생하게 되는 통증 때문이라고 하는데요, 왜 이런 통증이 발생하는 것일까요? "오래 누워있으면 허리가 아픈 이유" 너무 오래 누워있으면 허리의 주변 근육이나 신경에 무리가 가기 때문이라고 합니다. 나는 편안하다고 생각을 하는 자세들의 경우 허리에 부담이 되는 자세들이 많은데요, 이렇게 잘못된 자세로 오래 누워있게 되면 허리나 등 쪽의 근육들이 긴장되거나 무리가 되면서 통증을 유발하게 되는 것이죠. 딱딱한 바닥에서 오랜 시간 잠을 자거나 차가운 바닥에서 잠을 자는 경우에도 발생할 수 있으며 옆으로 기대거나 조금은 불편한 자세로 누워서 잠을 오래자는 경우에도 이렇게 허리가 아프게 될 가능성이 높습니다. 너무 높은 베개나 내 몸에 맞지않는 베개를 사용하더라도 등이나 목 허리 등의 부담이 될 수 있습니다.
차가운 바닥에 오래 누워있어도 허리가 아플 수 있습니다. 우리가 캠핑을 갈 때 찬 바닥에 누워서 잠들면 아침에 허리의 통증을 느낄 수 있는데요, 이는 차가운 바닥으로 인해서 등과 허리의 근육이 긴장되고 수축되기 때문이라고 합니다. 이렇게 몸이 추위로 긴장해서 굳어있게 되고 혈행이 안좋아지게 되면 통증이 쉽게 유발될 수 있기 때문이죠. - 겨울에 허리통증을 이야기하는 사람들이 많은 것도 차가운 바닥에 오래 누워있기 때문이라고 하네요. ◈ 오래 누워있다가 급하게 일어나면 허리나 옆구리에 심한 통증이 발생하기도 합니다. 오랜시간 누워있게 되면 등쪽이나 허리 쪽의 근육이 무리가 가게 되는데요, 이런 상태에서 급하게 일어나거나 몸에 무리가 되는 스트레칭을 하게 되면 갑작스런 활동으로 인해서 더욱 큰 통증이 발생할 수 있으며 염증을 유발할 수 있습니다. 오래 누워있다가 일어날 때에는 천천히 몸을 일으키고 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋으며, 몸이 따뜻해지고 풀렸다고 생각을 할 때 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 온라인 상담실최상의 의료서비스와 환자를 위해 헌신하는 병원 우신향 병원입니다. 게시판 내용
일터의 건강나침반 / 허리 통증은 일하는 사람들이 겪는 가장 흔한 건강 문제 가운데 하나다. 여러 나라의 조사 결과를 보면 전 인구의 70~80%가 일생에 적어도 한번 이상 심한 허리 통증에 시달린다. 미국 국립직업안전보건연구소의 조사를 보면 미국에서는 해마다 2200만명 이상의 노동자가 1주일 이상 지속하는 허리 통증을 겪는 것으로 나타났다. 우리나라도 마찬가지다. 2006년 한국산업안전보건연구원의 조사를 보면 노동 인구의 16.8%가 직업에서 오는 허리 통증에 시달리고 있는 것으로 조사됐다. 이는 팔, 어깨 등의 근육통, 스트레스 다음으로 많은 것이다. 허리 통증을 겪는 사람이 많지만 심각한 경우는 흔하지 않다. 대부분의 허리 통증은 그리 오래 지속하지 않는다. 특별한 치료를 하지 않아도 1주일 안에 대부분 없어진다. 흔한 만큼 허리 통증에 대해서는 잘못 알려진 것이 많다. 대표적인 예가, 허리가 아프면 누워서 쉬는 것이 좋다는 생각이다. 이전에는 병원에서도 허리 통증 환자를 침대에 눕혀 절대 안정시키는 것이 올바른 방법이라고 생각한 때가 있었다. 그러나 최근의 의학적 연구 결과를 보면 허리 통증은 누워 있을수록 회복이 더디다. 누워 있으면 허리 주변 근육이 약해지기 때문이다. 3일 이상 누워 있는 것은 아무 치료를 하지 않는 것보다 더 안 좋다는 연구 결과도 있다. 보통 쉬고 나면 일시적으로 덜 아픈 것처럼 느낄 수 있다. 하지만 다시 일상생활을 하게 되면 통증이 재발한다. 허리 통증이 있어도 가능한 한 일상생활을 이전처럼 유지해야 빨리 좋아진다. 움직이는 것이 허리 통증에 좋다고 해서 평소보다 무리하게 운동을 하는 것은 좋지 않다. 원래 약해져 있던 허리라면 그에 맞게 움직여 줄 필요도 있다. 움직이기 전에 스트레칭 등 준비운동을 충분히 하고 중간에 자주 쉬는 게 좋다. 한 자세나 동작을 30분 이상 지속하는 것은 좋지 않다. 허리가 아프면 수술을 해야 한다고 생각하는 것도 잘못된 상식 가운데 하나다. 허리 통증 가운데 수술을 해야 할 때는 극히 드물다. 아울러 허리 통증 예방을 위해 여러 종류의 보호대를 하는 이들이 많은데, 이 보호대는 허리 통증 예방에 거의 효과가 없다. 이 밖에 허리가 아플 때 푹신푹신한 침대에서 자는 게 해롭다는 얘기를 듣고 아주 딱딱한 바닥이나 침대에서 자는 이들도 있는데, 너무 딱딱한 것은 푹신푹신한 것만큼 해롭다. 침대에 똑바로 누운 상태에서 허리 아래 손을 넣어, 약간의 저항을 느끼며 손 하나 들어가는 정도가 적당하다. 대부분의 허리 통증은 허리 주변 근육과 인대에 염증이 생기거나 멍이 드는 형태인 염좌이고, 이는 몇 주 안에 완쾌된다. 하지만 몇 주가 지나도 낫지 않거나, 감각 저하, 콕콕 쑤심, 저린 느낌, 배뇨 장애 등의 증상이 나타나면 곧바로 의사를 찾는 것이 좋다. 이상윤/‘건강과 대안’ 상임연구원 ���س� �ｺ���� ���� | ������ �ｺ���� ���ϱ��� 2021/03/02 13:14
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