무릎 연골 수술후 재활운동 - muleup yeongol susulhu jaehwal-undong

안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~~ ^^ 

금일은 무릎연골수술후 재활운동이란 주제로 

무릎통증을 일으키고, 운동제한을 만들어내는

반월상연골파열후 기초재활운동에 

대해서 간략하게 알아보고,굿케이스에 대해서

이야기를 이어 가도록 하겠습니다~~ ^^ 

무릎통증을 일으키는 경우는 다양하게 있으며, 기능적인

문제로 인해서 구조적인 손상을 일으킨다면, 반월상연골파열과

슬개골연골연하증처럼 연골판에 문제를 일으킬 수 있고,

관절판에 직접적인 문제가 오랫동안 지속이 되다보면, 

퇴행성 관절염처럼 인공관절로 대처를 해야하는 상황이 올수도

있고, 노화로 인한 퇴행성이 오기 전에 평상시 근력운동을 

통해서 관절과 관절사이 공간을 유지할 수 있도록 해주며, 

점프후 착지와 방향전환 같은 움직임을 하는 운동선수나 일을

하는 사람들의 경우, 무릎과 발목이 돌아가지 않도록 평상시

하체근력을 튼튼하게 만들어 줍니다.

그렇치 않을 경우, 하체는 비정상적인 움직임을 만들어 내면서

관절의 회전력이 발생하고, 이러한 요소가 자주 반복이 된다면,

만성적인 무릎통증을 유발하다가, 퇴행성 관절염이나, 무릎잠김

현상들이 유발되게 됩니다. 

우선 반월상연골에 대해서 간략하게 알고, 손상기전에

대해서 이야기를 이어 가보면, 0자와 C자 형태로 

반월상연골판은 구조적으로 위치해 잇으며, 내측이 오자형태

외측이 C자 형태로 구조적인 생김새가 다릅니다.

내측이 충격흡수를 더 많이 해주고, 회전력에 견디기 위해서

진화되어 왔으며, 이러한 구조적 향상을 가져왔음에도 불구하고,

더 많은 손상을 유발하게 된다면, 반월상연골파열은 피할 수

없고, 시기에 따라서 무릎연골수술을 결정할 수 밖에 없습니다. 

반월상연골파열은 형태에 따라서 수술적 방법의 차이가 

발생하게 되는데, 대부분 회전력에 의해서 손상이 되고, 

퇴행성의 경우에는 체중지지가 오랫동안 누적되고 잘못된

생활습관으로 인해서 무릎압박이 높아져서 생긴다고 보시면 

될것 같습니다.

쪼그려앉기, 오래 의자에 앉아 있기, 무릎꿇고 앉아있기등,

무릎에 대한 압박력을 높이는 자세이며, 만성적인 무릎통증을 

야기시키는 자세라고 보면 되고, 생활패턴에 따라서 위 연골찢어진

형태로 나누어지게 되며, 파열이 크다면 무릎연골수술을 결정하고

이후 재활운동까지 진행해 주어야 합니다. 

반월상연골손상이 커서 방사선 검사를 확인해 보면, 

측면 라인쪽으로 결손부위가 확인되어 지고, 

이로 인해 무릎연골수술을 하자고 진단을 내리는 

경우가 많이 있습니다. 

그리고 관절면의 높이가 낮아진 경우와 좌우측 높이가

다를 경우에도 의심해 볼수 있으며, 평상시 무릎관절이 

자주 붓고, 운동부족 및 비만인 경우, 그리고 계단을 

오르 내리거나, 양반다리가 잘 되지 않을 경우, 반월상연골

파열과 고관절의 문제를 의심해 볼수 있으며, 

여성들의 경우 근력이 약해서 자가체중 지지에도 무릎에 손상을 

유발할 수 있으므로, 평상시 단축성 근수축훈련을 통해서

무릎과 하체를 보강하여, 기초체력을 향상시켜 줄 필요가

있으며, 이러한 행위만으로도 근골격계통증과 내과적인

문제를 개선하는데 많은 도움을 줄수 잇습니다. 

걸을때 무릎에 걸림현상과 이물감 그리고 힘빠지는 현상들이

자주 느껴진다면 정확한 진단을 받아보시길 바라며, 무릎연골수술

전에도 재활운동을 진행한다면, 수술후에도 빠른 회복과 

후유증을 줄일 수 있게 됩니다. 

그럼 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 

무릎연골수술후 재활운동이란 주제처럼 무릎을 

보강해주는 운동방법에 대해서 간략하게

알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 

가도록 하겠습니다

(모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하며,전문가와

상의후 안전하게 진행하시길 바라겠습니다) 

첫번째 무릎연골수술후 재활운동을 하기전에 우선 

정확한 평가를 통해서 현재 나의 상태를 알아보는게

중요하며, 이후 통증조절과 가동범위 회복훈련 그리고

생활습관 교정등이 적용되면서 점진적인 운동 프로그램이

필요하게 됩니다.

그렇게 운동을 진행하면서 위 그림과 같이, 장단지와 햄스트링

스트레칭 운동을 진행하면서 무릎굽히기와 펴기 운동을 

조금씩 진행하고, 골반운동과 서서하는 운동까지 운동을 조금씩 

향상시켜 줍니다. 

첫번째 영상처럼 뱁스보드를 이용하여, 발목의 가동범위를

전후 좌우 개선시켜 주면서 걷기와 앉기등에서 무릎에 

대한 움직임이 원활하게 나올수 있도록 간접적으로 운동을

진행시켜주고, 초기 재활운동시 필요한 운동중에 하나로 

보면 될것 같습니다.

이유는 무릎수술후 그쪽 다리의 운동성이 떨어지기에, 다시

회복시켜줄 필요가 있으며, 발목은 무릎에 지대한 영향을 

끼치기 때문입니다.

이후 두번째 영상처럼 닐링운동을 진행하는데 이는 어느정도

무릎통증이 개선되고, 각도 훈련이 진행된 상태에서 진행을

하시길 바라며, 무리하게 접근하지 않고, 하지 전체적인

기초근력 확보와 가동성 향상에 그 목적을 두고 운동을 

반복 수행하여 줍니다. 

뱁스보드 20회 3세트. 

닐링 6초 5회 4세트. 

두번째 무릎연골수술후 재활운동 방법중 서서하는 

가지미근 스트레칭과 옆으로 누워서 대퇴사두근 

스트레칭 하는 운동영상입니다.

첫번째 영상은 서서하는 가자미근 스트레칭 운동으로

발목관절의 안장성을 담당하는 근육으로 움직임을 

개선시키기 위해서 앞굽이 자세로 앞발 무릎을 전방으로

밀어주면서 발목과 무릎이 굴곡될수 있도록 훈련을 진행하여

주고,  이후 두번째 영상처럼 옆으로 누워서 대퇴사두근

스트레칭 운동을 진행하여 주는데, 이는 무릎각도가 어느정도

나오는 시점에서 조금씩 각도를 늘려주면서 운동을 진행

하시길 바라며, 무릎굴곡 각도운동을 진행하여 줍니다. 

서서하는 가자미근 스트레칭 10~30초 5회 

대퇴사두근 스트레칭 10~30초 5회 

만성적인 무릎통증과 수술후 방치로 인해서 

근육이 빠지고 골반이 틀어지는등 복합적인 

문제를 일으킨 케이스 입니다. 

대부분 수술이 끝이라고 생각하는데, 그로 인해

방치되어 문제를 크게 만든 케이스로 보이며, 

혼자서 각운동을 하였지만, 제한 된 부분에서 더이상

진행되지 못한 케이스 입니다. 

무릎굴곡과 근력비교를 하였을때 제한된 각도와 오른쪽 

허벅지가 얇은 모습이 나타났으며, 이완 프로그램과

각운동 그리고 타겟팅 운동을 통해서 무릎통증 없이 

가동범위와 근력향상이 일어난 굿케이스 입니다. 

만성무릎통증을 일으키고, 무릎불안정성까지 유발하는

슬개골탈구는 오랜기간 후유증을 나타낼 수 잇습니다.

그리고 관절염까지 유발하고 절뚝보행에서 벗어나지

못할 수도 있는데, 방치하지 마시고 지금부터라도

운동을 하시길 바라겟습니다~~ 

https://blog.naver.com/rlfem1wls/221567177353

반월상연골말고도 슬개골 연골연하증도 많이 일어

나게 되는데, 무릎에서 드르륵 갈리는 소리가 나고

자주 뻣뻣해지고, 굽혔다가 펴는 동작이 잘 되지

않는다면 아래 링크를 참고 하시면 도움이 되실듯

싶습니다~~ 

https://blog.naver.com/rlfem1wls/221548939083

금일은 힐링터치 건강운동센터와 함께 무릎연골수술후

재활운동이란 주제로 이야기를 이어 갔는데,

이만 줄이기로 하구요~~ 

항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 바라며,

오늘 하루도 당신꺼에요~~ ^^