안녕하세요 아시아턱걸이챔피언 & 세계기네스보유자 리쌤입니다.
남성의 외관을 멋지게 하는 어깨!! 숄더!!
오늘은 이 숄더를 넓게 만드는 방법에 대해서 이야기하고자합니다.
우선 영상부터 보시고 움직이는 그림과함께 설명드리겠습니다.
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진짜 "어깨깡패"가 추천하는 어깨넓어지는운동 BEST 3
자 !! 그럼 영상을 못본분들을 위해서 움직이는 그림과 함께 설명 드리겠습니다.
안녕하세요 바벨라토르 리쌤입니다
오늘은 영상 제목처럼
진짜 어깨깡패가 추천하는 어깨넓어지는운동에 대해서 알려드리는 시간을 가져볼건데요
리쌤이 아니라 진짜 어깨깡패를 모셔왔습니다
반팔티셔츠 110 사이즈의 소유자 김언준 님을 소개합니다~!
과학선생님 몸이 어떻게 이래요?
딱 봐도 어마어마하게 어깨가 넓어보이지만
그래도 실제로 측정은 해봐야겠죠?
*줄자로 어깨 측정
어마어마하게 넓지요?
어깨가 정말 넓고 몸도 멋진데 주로 헬스?
보디빌딩 트레이닝을 하시나요?
리쌤: 언준선생님 평소에 어떤운동을 주로 하시지요?
언준선생님: 현재는 파워리프팅을 주로 하고 있지만
체형이 형성되던 시기 그때는 오로지 맨몸운동만 하던 시절이 있었습니다.
리쌤: 그럼 옛날엔 맨몸운동 , 지금은 파워리프팅 만 하시는건가요?
언준선생님: 맨몸운동만 몇 년 했고, 파워리프팅으로 전향을 했지만
요즘은 맨몸운동을 같이 섞어서 프로그램화 시켜 실시하고 있습니다.
물론 지금 몸이 당시보다 볼륨감이 좋아져서 시각적으로 더 큰 몸이 되었습니다.
맨몸운동만으로도 반팔티셔츠 110사이즈를 만들었다구요??
특히 몸이 커지려면 맨몸운동만으로는 절대 안된다고
덧글을 남기는 분이 저희 채널에 꽤 계신데 어떻게 생각하시나요?
언준선생님: 맨몸운동시에도 체격을 넓히는 운동을 많이 했었고
그 당시의 영향을 많이 받았던것 같습니다.
리쌤: 파워리프팅하면서 더 넓어지신 영향도 있겠지요?
언준선생님: 음 그당시 맨몸운동시절은 77kg 정도 복합적으로
운동하는 지금은 85kg 정도 됩니다.
언준선생님 : 맨몸운동이건 웨이트트레이닝이던 체격을 키우는것은
충분히 가능하다 생각합니다.
언준선생님 : 어떤 운동이던지 본인이 열심히 공부하고 본인이 열심히 실행해서
본인 신체에 맞게 꾸준히 실시한다면 충분히 변화할수있다고 생각합니다.
네! 자 이렇게 인증?도 했으니 진짜 중요한 것!!
언준선생님께서 추천하는 어깨넓어지는운동 베스트3!
한번 배워보겠습니다.
그리고 어디서도 듣기 힘든, 언준님의 노하우!!
언준선생님: 초보자 분들은 바로 물구나무서기가 어렵기 때문에 벽을 이용하거나
보조자와 함께 실시하는것을 추천합니다.
보통은 보조자와 마주보고 연습을 진행하지만
언준선생님은 같은 방향으로 바라보고 진행하는 방법을 추천합니다.
이때 허리가 아치로 꺽이지않게 척추중립을 잡는것이 중요합니다.
평소 웨이트트레이닝시에 밀리터리프레스를
105kg을 사용하여 훈련하시는 언준선생님
돌발미션!!
돌발미션: 105kg 밀리터리프레스하는 파워리프터는
바벨라토르 밴드 5종류를 장착하고 밀리터리프레스가 가능한가??
이날 컨디션으로 인해
아쉽게도 바벨라토르 밴드 5개는 다음번에 도전하는것으로하겠습니다!
바벨라토르 밴드그립바 구매링크는 하단에 있습니다. ▼
언준선생님의 평소 어마어마한 퍼포먼스를 보여드리겠습니다!
언준선생님: 밀리터리프레스시에
그립너비는 너무 넓거나, 좁게 잡지않고 어깨보다 약~간만 넓게 잡습니다.
언준선생님: 등을 최대한 쪼여서 (후인) 실시하는것을 권해드립니다.
언준선생님: 시작자세부터 등을 최대한쪼이고 , 아래로 내리고 ,
가슴은 열어놓고 시작합니다.
언준선생님: 팔을 밀어올릴때에는 더 깊게 몸을 밀어넣어서 팔을 끝까지 펴줍니다.
언준선생님 : 이렇게 실시하면
어깨 승모 삼두 가슴 등에 골고루 운동이 되는 아주 좋은 동작이 됩니다.
풀업은 어깨넓어지는운동 中 빠지징낳고 나오는 동작입니다.
언준선생님:
와이드그립의 풀업이 등을 넓히는데 도움이 되었다고 생각해서 추천드립니다.
리쌤: 시각적으로 등너비를 넓히는데 더 효과를 본것같다는 말씀이시지요?
언준선생님: 숄더패킹(날개뼈를 잡고_ 저는 동작을 실시합니다.
언준선생님: 숄더 패킹을 통해 부상의 위험을 낮추고 등근육에 더 집중할수있습니다.
언준선생님께서 추천하는 3가지동작
1. 물구나무 푸쉬업
2.밀리터리프레스
3.와이드풀업
이렇게 해서 3가지동작을 소개해드렸는데요! 초보자분들이 하기에는
어려운 동작들이기때문에 본인의 수준에 맞게 단계별로 연습하셔서
올라오셔야겠지요?
언준선생님: 당부의 말씀으로 저도 처음부터 이런동작을 하였던것이 아니라
기초부터 차근차근 연습해서 이정도까지 할 수 있었던 것이기 때문에
절대로 무리하지마시고 차근차근 연습하셨으면 좋겠습니다.
이렇게 해서 진짜 어깨깡패에게 어깨넓어지는운동을 배워보는 시간을 가져봤는데요
저는 언준선생님이 어깨를 이렇게 넓게 몸을 멋지게 하는 것도 리스펙 하지만
현직 학교 과학선생님이신데 이렇게 꾸준히 운동을 열심히 하시는 것부터가
더 리스펙 합니다. (인스타 = @sutsaja_ej)
직장을 다니면서 시간을 빼고,
운동을 하고 자기관리를 한다는 게 굉장히 어려운 일이거든요
우리 영상을 시청하시는 시청자분들도 핑계대지 마시고 꾸준히 열심히 해보세요
운동, 자기관리는 투자한만큼 결과를 반드시가져옵니다.