뜨거워진 햇살에도 아랑곳하지않고 열심히 운동하는 남자 코리예요.오늘은 여러가지 운동방법중에서 허벅지 근육을 단련시켜줄 헬스 하체운동을 알아보도록 할께요.홈트레이닝으로 집에서 운동을 하는분들이라면 스쿼트와 같은 허벅지 근육 운동도 있지만 오늘은 기구를 통한 운동법을 알려드릴께요.
우선 헬스 하체운동을 진행하기에 앞서 가장 기본적인 스쿼트는 꼭 수행하는것이 좋은데요.특히 바벨을 수직으로 움직이게끔 도와주는 스미스머신을 이용해 수행하는 백스쿼트를 진행해주면 좋아요.
허벅지 근육 운동_백스쿼트
헬스 하체운동으로 효과적인 백스쿼트의 운동법은 스텝을 앞으로 뺀뒤,몸을 기대주세요.바벨을 잡을때는 어깨너비보다 넓게 잡아주고 다리는 어깨너비만큼만 벌려준뒤 시선은 정면을 향해주세요.
그리고는 복부의 자극을 줘 복압을 형성시킨뒤 허벅지가 수평을 이룰때까지 앉아주세요.하지만 이때 주의해야할점이 있다면 무릎이 발끝선을 벗어나지않게 해주고 허리를 굽히지않은채 진행해주세요.
허벅지 근육 운동_ 레그익스텐션 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 정확히 자극시킬수있는 헬스 하체운동인데요.본인에게 맞는 무게의 의자를 설정한뒤 무릎의 반동을 이용하지않고 허벅지의
근육만을 이용해 다리를 쭉_ 밀어주시면 된답니다.
How To: Leg Extension (Cybex)
허벅지 근육 운동에 매우 효과적인 레그익스텐션 영상을 보며 헬스 하체운동을
따라해보세요!
허벅지
근육 운동_ 레그컬 아무리 헬스 하체운동이라해도 앞쪽 허벅지만 자극해준다는 생각을 하지말고 햄스트링이 위치한 허벅지뒤쪽근육도 자극을 시켜주는것이 좋은데요.이에 가장 적한합운동이
바로 레그컬이라 할수있어요
레그컬 기구에 누운상태로 본인에게 맞는 중량을 설정하신뒤 종아리가 아닌 발목에 좀더 가까이 지정해주세요.무릎 끝부분 패드에 맞춰 누워주는자세도 좋고 관절을 이용해 패드를 올려주시면되요. 어쩌면 헬스 하체운동중에선 난이도가 가장 높지만 적응이되면 레그컬을 쉽게
진행할수있어요.
허벅지 근육 운동_ 덤벨 런지
스쿼트 운동법으로 대퇴사두근을 자극시켰다면
덤벨런지는 대퇴이두근과 엉덩이근육에 자극을 주는 헬스 하체운동중 하나라 볼수있는데요.우선 본인에게 맞는 덤벨을 양손에 잡은뒤 바로 서주세요.
허리와 가슴은 펴고 한쪽다리를 앞으로 내딛은뒤 몸의 중심을 잡고 수직으로 앉아주세요.무릎이 발끝을 나오지않게금 주의해주신뒤 자세를 반복해주시면
되는데요.런지자체는 어렵지않지만 두손에 덤벨이있으면 무게중심이 흔들릴수있으니 허벅지근육에 힘을 가하면서 중심을 잡고 운동을 해주세요.
오늘은
이렇게 헬스장에서 할수있는 하체운동 종류에 대해 알아봤는데요.허벅지 근육을 키워주기위한 운동을 하면서 중요한건 운동뿐이 아니라 운동을 하기전과후가 더욱 중요한
부분인데요.제 경우엔운동고 병행하며 가성비보충제로 꼽힌다는 슈퍼제네시스웨이라는 단백질보충제를 섭취하고있어요.
보충제의 종류는 게이너부터 매스 다양하지만 제 경우엔 체중을 감량하며 근육을 키우려는 목적이기때문에 웨이제품군인 슈퍼제네시스웨이를 선택했는데요.운동후
30분이내에 단백질보충제를 섭취하면 체내에 흡수가 가장 빠른뿐아니라 영양분을 흡수할수있는 가장좋은 섭취시기라 할수있는거예요.
