다이어트 샐러드 조합 - daieoteu saelleodeu johab

안녕하세요. 투비입니다.
어느덧 벚꽃도 피고, 봄이 오고 있습니다. 저는 코로나 유행이 심해지면서 집콕 생활을 하다보니 확찐자가 된 느낌이었는데, 이렇게 날씨가 따뜻해지니 슬슬 다이어트 뽐뿌가 오기 시작하네요. 하지만 직장생활을 하다보면 다이어트 식단을 지키기 어려운 것이 현실인데요.

그럴 때 나름 다이어트 식단으로 챙겨먹을 수 있는 서브웨이 샌드위치! 그 중에서도 맛도 칼로리도 지킬 수 있는 서브웨이 꿀조합을 정리해보겠습니다.

서브웨이 다이어트 빵 종류

우선 어떤 샌드위치를 고르시더라도 빵은 위트, 허니오트, 플랫브레드 중에 고르시길 바랍니다.
위트는 곡물빵이라서 칼로리가 가장 낮고요. 주문 시 빵을 한쪽 파달라고 요청하시면 조금 더 깔끔하고 가볍게 드실 수 있습니다.

서브웨이 소스 추천

다이어터라면 올리브오일, 레드와인식초, 소금, 후추 중 선호하는 조합으로 소스를 선택하시면 좋습니다.
저는 올리브오일, 후추 또는 레드와인식초, 후추를 하는 편입니다. 생각보다 맛있어요!
신맛을 너무 싫어하시는게 아니라면 올리브오일보다는 레드와인식초가 더 향과 맛이 강해서 입문용으로 좋답니다.

서브웨이 추천메뉴

터키 샌드위치

터키는 담백하고 칼로리가 낮은 고기라서, 맛도 있는데 다이어트 식품으로도 제격입니다. 사실 터키 샌드위치로만 드시면 더 최고지만 저는 너무 심심한 느낌이 드는것 같아서 아보카도무스를 추가하곤 합니다. 그럼 상큼한 맛이 더해지면서 더 술술넘어가는 느낌적인 느낌~!

로스트 비프

소고기로만 채워진 샌드위치입니다. 단백질 보충삼아 질릴때쯤 먹기에는 좋은데, 사실 단백질로는 치킨 샌드위치를 더 추천드려요. 서브웨이의 비프는 개인적으로 따뜻하게 데워도 뭔가 뜨겁지 않고 질긴감이 있어서 약간 아쉽더라고요. 하지만 다이어터로서 다양한 메뉴를 돌려가면 먹을 때는 한번씩 찾게 되는 메뉴입니다.

로스트 치킨

닭가슴살을 가장 편리하게, 그리고 맛있게 먹는 방법입니다. 요새는 냉동식품으로도 닭가슴살이 많이 있지만 가지고 다니면서 데워먹으면 맛이 덜하기도 하고, 맛있게 굽기 어렵잖아요. 로스트 치킨 샌드위치로 단백질도 충전하고 야채까지 넉넉하게 섭취할 수 있으니 꿀조합 인정입니다.

로티세리 바비큐 치킨

로스트 치킨과 로티세리 바비큐 치킨의 차이점은 로스트 치킨은 오븐에 구운 닭가슴살이 통으로 들어간 샌드위치고, 로티세리 치킨은 수비드한 부드러운 치킨을 손으로 찢어 들어갑니다. 취향에 따라서 선택하시기 좋아요!

서브웨이 클럽

서브웨이 클럽은 터키 3장, 햄 1장, 로스트비프, 치즈가 들어가는 조합의 샌드위치입니다. 다양한 재료가 들어가서 심심하지 않고 맛있는데도 칼로리는 적당한 수준의 만능 샌드위치 입니다. 질릴때쯤 먹어주면 딱 좋더라구요.

서브웨이 샐러드

서브웨이에서는 모든 15센치 샌드위치 가격에 1,700원을 추가하면 샐러드 메뉴로 변경할 수 있습니다. 사실 빵 대신 샐러드로 변경하면 야채는 확실히 많아지지만 점심에 먹으면 금방 배가 고파지더라구요. 저녁에 드시는 걸 추천드리고, 너무 허기가 질 것 같다면 오믈렛 추가를 추천드립니다! 그리고 샐러드 주문시 소스는 다른 용기에 따로 받으실 수도 있으니, 따로 받아서 양을 적당히 조절해가며 드시는 것도 좋겠습니다.

지금까지 다이어터를 위한 서브웨이 다이어트 꿀조합 메뉴를 정리해보았습니다. 사실 소개드린 메뉴 외에도 자극적이고 푸짐한 일반식보다는 서브웨이 샌드위치가 다이어트에 도움이 될 것이라고 생각합니다. 너무 압박받지 마시고 적당히 꾸준하게 건강을 지키는 다이어트를 하시길 바랍니다.

2022년 아직도 코로나가 유행하는 요즘 ㅠㅠ 건강한 다이어트로 면역력도 지키고 코로나도 조심하세요!

다이어트 식단 짜기 힘드시죠? 직장에 출근하실 때 도시락 가지고 싸서 다니시나요?   외출이나 물린 다이어트 식단에 한줄기 희망을 주는 서브웨이 샌드위치 어떠신가요?? 다이어트 식단으로도 손색이 없는 서브웨이 다이어트 메뉴 조합 알려드리겠습니다.

다이어트 중인데 빵(탄수화물) 괜찮아요?

서브웨이의 빵은 복합 탄수화물 위주의 건강한 탄수화물입니다.  복합 탄수화물이란 여러 개의 당이 결합이 된 구조로 여러 개의 당분자 구조 특성으로 체내 소화와 흡수에 시간이 단순당보다 오래 걸려 혈당이 천천히 오르고, 인슐린 분비에 무리를 주지 않습니다.

또한, 식이섬유가 풍부하고 서브웨이 샌드위치 하나는 소스만 잘 선택한다면 다이어트식으로 완벽한 한끼가 됩니다. 

서브웨이 다이어트 메뉴 추천

1.  BLT(비엘티)

서브웨이 다이어트 메뉴 첫번째, B.L.T(비엘티)입니다.  비엘티의 기본 칼로리는 300칼로리(소스 제외)로 베이컨 4장이 들어가기 때문에 나트륨 함량이 다른 메뉴에 비해 조금 높습니다.  하지만 단백질 함량이 15.9g에 포화지방은 3.7g 밖에 되질 않습니다. 

B.L.T(비엘티) 메뉴의 추천조합은 위트빵에 렌치 드레싱 + 허니머스터드 소스

2. 로스트치킨 아보카도

두 번째 메뉴는 로스트치킨 아보카도입니다. 소스 제외한 칼로리는 357칼로리로 로스트 치킨 메뉴는 서브웨이의 대표적인 다이어트 메뉴입니다.  단백질 함량이 26.6g이나 들어있고, 포화지방의 경우 2.1g입니다. 여기에 아보카도가 추가되어 풍부한 식이섬유까지 챙길 수 있습니다. 

로스트치킨 아보카도 메뉴의 추천조합은 허니오트 빵에 소스는 소금 + 후추 + 올리브 오일

3. 에그마요 

세 번째 메뉴는 에그마요입니다. 에그마요는 다이어트 메뉴가 아닐꺼라고 다들 생각하시지요? 하지만 에그마요 정도는 괜찮은 포화지방을 갖고 있어 추천드립니다. 에그마요의 기본 칼로리는 416칼로리며, 단백질은 16.4g 포화지방은 4.8g입니다. 

에그마요 메뉴의 추천조합은 플랫 브래드 빵에 렌치 드레싱 + 사우스웨스트 + 올리브 오일

4. 비엘티 찹 샐러드  + 미트볼 추가

네 번째는 샐러드 메뉴입니다. 다이어트하신다고 샐러드만 드신다면, 탄수화물이 부족하여 오히려 서브웨이 샌드위치 하나 먹는 것보다 안 좋습니다.

다이어트 시 탄수화물은 어느 정도 먹어줘야 합니다. 그래서 샐러드를 하나 드시더라도 미트볼을 추가해서 맛있게 드시길 추천드립니다. 

B.L.T(비엘티) 샐러드의 추천조합은 미트볼 추가 렌치 드레싱 + 바비큐 소스 + 올리브 오일 

서브웨이 주문방법

서브웨이는 주문하는 게 어렵다고 소문난 브랜드인데요. 여타 음식점처럼 메뉴만 말하면 되는 게 아닙니다. 

저도 처음 갔을 때는 당황했던 기억이 있습니다. 직원분이 '어떤 거 드릴까요?' 물어보셨는데 주문 메뉴는 기억나 않지만 그 자리에서 한 번에 모든 걸 얘기했습니다. 처음 주문해본 티를 아주 팍팍 냈었죠. 

그때 당시를 예로 들면 '로스트 치킨 주시는데요, 빵은 오트로 주시고 오이랑 피망 빼주시고 소스는 소금, 후추로 주세요"

이렇게 한 번에 모든 것을 말해버렸죠.. 보통 음식점이라면 주문을 이렇게 할 수 있겠지만 서브웨이 주문은 이렇게 하시면 안 됩니다. 

직원분과 함께 하나씩 하나씩 말해주시면 됩니다. 직원분께서 하나씩 어떻게 할지 물어보시니까 처음 주문 시 당황하지 않으셔도 됩니다.

1. 메뉴 선택 ( 어떤 메뉴를 먹을지 / 샌드위치의 경우 15cm와 30cm 중에 어떤 것을 먹을지 )
2. 빵 선택 ( 화이트, 하티, 파마산 오레가노, 위트, 허니오트, 플랫브래드 6가지 빵 중에 원하는 빵을 선택합니다. )
3. 치즈 & 추가 토핑 선택 ( 미트볼, 쉬림프, 에그 마요, 오믈렛, 아보카도 등 추가 토핑을 선택합니다. )
4. 야채 & 소스 선택
   - 야채는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨 중 뺄 야채를 선택하시면 됩니다.
   - 소스는 마요네즈, 스위트 어니언, 스위트 칠리, 핫 칠리, 머스터드, 홀스래디쉬, 레드와인식초, 소금, 스모크 바비큐, 이탈리안 드레싱이 있습니다.
   * 소스 선택이 어려울 경우 직원분께 소스 추천해달라고 하면 제일 어울리는 소스를 추천해줍니다.