방울토마토 하루 몇개 권장섭취량? 15~20개! 100g은 대략 7~10개 안녕하세요! 가을이 되면서 날은 쌀쌀해지고 면역력이 떨어지는 분들은 감기 등의 질환에 고생할 수도 있는 시기인데요 평상시 운동도 열심히 하고 금연. 금주 등을 잘 지켜주면서 골고루 영양이 좋은 야채, 과일 등을 잘 드시는 분들이라면 이로운 영양성분으로 인해 튼튼하게 이번 가을, 겨울 보낼 수 있을듯해요
그중에서 과일이라고 하기에는 조금 애매한 채소 중 하나인 방울토마토는 귀여운 모양에 맛도 좋고 식감도 좋고 영양소도 매우 풍부해서 아주 인기 많은 과채류 중 하나예요 비타민, 무기질이 풍부하지요
 일반 큰 토마토에 비해 휴대하고 다니기에도 좋고 맛도 더 낫다고 생각하는 경우도 많고 식감도 탱글탱글하니 좋은데요 열량이 낮기에 체중조절이 필요한 분께도 참 좋아요 방울토마토 효능으로는 리코펜, 펙틴, 칼륨, 베카카로틴 등의 성분으로 인해 굉장히 다양하게 우리 몸에 유익함을 주는데요 안에 함유된 루틴이라는 성분 등으로 혈관 내 노폐물 등을 없애고 유해한 활성산소를 제거해 혈관 개선이나 동맥경화 등에 도움을 줄 수 있지요
강력한 항산화 효과를 볼 수 있는 것도 이것을 먹으면서 얻을 수 있는 효능인데요 라이코펜은 활성산소를 없애주는데 그로 인해 위암,폐암,전립선암,간암등 여러 암의 위험을 낮추는데 효과적이라고 해요 . 혈전 형성을 막아 뇌졸중 예방에도 효과적이고요.. 빨간 것이 더욱 건강에 좋다고 알려져 있어요!! 체내 흡수율을 더 높이고자 하면 약간 열을 가해 조리해서 먹으면 좋다고 하네요 ^^ 칼로리도 낮아 다이어트에도 도움이 되고 항산화 작용으로 인해 피부에도 좋은 도움을 줄 수 있지요 비타민K성분은 우리몸속 칼슘이 밖으로 나가는걸 막아주어 뼈를 튼튼하게 골다공증을 예방하는데 도움을 줄수 있다고 하니 놀라울 따름이에요
방울토마토 영양성분은 100g당 베타카로틴이 1,448㎍ 함유되어 있는데요 이 항산화물질이 성분은 우리 몸으로 들어오면 비타민A로 변하는데 노화를 억제하고 심장병,암예방에 도움을 주어요 이뿐 아니라 비타민A 성분도 241㎍RE 들어있고 비타민C 성분은 21mg 임신전후 필수영양소인 엽산이 13㎍ 함유되어있어요 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움을 주는 고혈압에 좋은 칼륨역시 183mg가 함유되어 있어요!! 칼슘성분은 14mg 입니다. 인 성분은 100그램당 41mg
그러면 방울토마토 100g은 과연 몇개 일까요? 워낙 크기도 다양하기에 방울토마토 1개의 정확한 무게 g 그램을 알수는 없겠지만 평균적으로 10~15그램이었어요 제가 실험을 해본결과 통상 7~8개 정도가 100g으로 나타났어요!!!
워낙 크기가 동글동글 다르다 보니 정말 평균 딱 방울토마토 한 개 무게가 몇 그램 g 인지 알 수 없지만 흔히 보게 되는 남성 어른 엄지 중간 정도 기준으로 12g 되지 않나 보아요 아래 동영상을 살펴보시면 이해가 쉬울 텐데요 참고해주세요
이렇게 우리 몸에 다양한 효능을 보이는 방울토마토를 하루에 몇 개 몇 알을 먹어야만 할까요? 궁금하지 않으세요? 방울토마토 하루 일일 권장 섭취량을 여러 군데 알아보았지만 정확한 수치를 찾기 어려웠는데요 여러 경로를 통해서 영양학적으로 비교해보면 대략 15~20개 정도가 적당하지 않나 예상을 해보아요!!
방울토마토 하루 몇개 권장 섭취량 15~20개 정도가 되면 그램 수로 따지면 180 ~ 240g이 되지 않나 예상하는데요 위에 100g 기준 영양성분을 살펴보시면 더욱 도움이 되실듯해요 맛도 좋고 영양도 좋은 방울토마토 많이 드시고 좋은 효능으로 건강하게 이번 가을 보내시길 바라요 감사합니다. |
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